进入高考中考季，青春的航船在激流中。你只管前进，有我们护航。
       从5月30号至6月25日。梧州市红十字心理救援队、梧州市未成年人心理健康辅导中心开启中高考24小时心理辅导热线，为高中考学子护航。

线上:18177400266（24小时开通）
线下:通过18177400266预约周六周日上午或下午进行心理辅导。

『 家长需要做的事情 』

      要减轻孩子的考前焦虑，家长要树立对考试的正确认知，接纳孩子的感受，并引导孩子正确缓解焦虑情绪。

1.创造良好的学习环境

为孩子提供一个安静、整洁、舒适的学习环境。确保他们有充足的时间和空间专注于复习和准备考试。

2.给予情感支持

在考试期间，孩子可能会感到紧张和焦虑。家长要给予他们情感上的支持，表达对他们的信任和鼓励，帮助他们建立积极的心态。

3.避免过度干预

尽量避免过度干预孩子的学习和复习过程。相信他们的能力，让他们自主地制定学习计划和解决问题，同时给予必要的帮助和指导。

4.提供健康的生活方式

鼓励孩子保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、健康饮食和适度的运动。这些都有助于他们保持身心健康，更好地面对考试。

5.保持开放的沟通渠道

与孩子保持开放的沟通渠道，鼓励他们与家长分享学习进展、困难和压力。家长要倾听并提供支持和建议，帮助他们解决问题。

 『孩子可以做的事情 』

坦然面对，适度焦虑，有利于充分发挥个人潜能。若已经很焦虑，感觉到了坐立不安的程度，可以试着降低对自己的要求，为自己放松、减压。

1.停下来休息

休息并不是躺在床上胡思乱想，这样会使你更加痛苦。建议出去散散心、做做运动，从事一些小兴趣、小爱好或是社会活动，可以愉悦身心。

2.自然放松法

一是深呼吸。可以坐着或躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，反复几次。二是全身肌肉放松法。闭上眼睛，用心去感受身体的各个部位放松的感觉，同时配上舒缓的轻音乐。

3.心理暗示法

考前，你可以在家中大声说出：“我这次一定能考好！”“我很棒！”这样能鼓舞斗志，帮助发挥。积极想象，尽量回想自己成功的那些经历，帮助建立积极心态。

4.情绪宣泄法

通过与亲朋好友聊天、写日记等方式，让自己的内心得到调整。